Dziękuję za odpowiedź. Nie jem mięsa, ponieważ nie chcę,nie czuję się dobrze z jedzeniem mięsa, jem ryby. Ogólnie nie lubię tlustego jedzenia. Małe obciążenia, ponieważ nie mam siły ćwiczyć z większymi, bardzo bolą mnie mięśnie rąk i pleców jak próbuję podnieść coś cięższego. Mam mięśnie w wystarczającej dla mnie ilości, nie chciałabym mieć [...]
[...] , wędliny z kurczaka lub indyka (zero tanich kiełbas ,parówek itp),dużo w diecie ryżu (biały, brązowy, paraboliczny)lub makaron,maks warzyw ,na noc (przed snem) tylko białko np ser biały lub tuńczyk żadnego chleba (słowem bez węglowodanów) Zaponij o frytkach, chipsach ,fast foodach itp syfach Poproś mame żeby pomogła Ps 90% ćwiczących nie [...]
[...] 2g białka/kg 1g/tluszzczy reszta ww to 150g(lub więcej jak chcesz) białka, 75g tłuszczu i reszta ww ryże/kasze//makarony/owsianki/owoce i inne zródla ww miesa/jaja/twarogi/ białko orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany tłuszze przed i po treng ww są przydatne, a po nawet potrzebne, więc pake ryzu tam daj, sniadanie możesz też spoore dać to będziesz [...]
co do diety .. nie bardzo mam mozliwosc zeby ja utrzymywac :/ wplywa na to praca i kilka innych rzeczy. Staram sie jadac 4 posilki dziennie, bogate w bialko i do tego owoce.
Przy redukcji jakie obwody idą w dół, a jakie do góry? Biceps chyba +, obwód pasa -. Jakie polecacie zamienniki? Śniadanie: z jajek są różne potrawy Lunch: różne warzywa i owoce Węgle: ryż każdy poza białym? Makaron pełnoziarnisty, ziemniaki , kasze (są jakieś zakazane?) Białko: ryby, kurczak, kaczka, indyk, wołowina, królik. Wieprzowiny unikać? [...]
[...] możesz sama zrobić - "oczyścić" swoją dietę ze śmieciowych, mało wartościowych produktów, zadbać o podaż składników potrzebnych w ciąży - tłuszcze omega3, owoce, warzywa, białko z dobrych źródeł itd. Zasady żywienia się ciężarnych są bardzo podobne do ogólnych zasad zdrowego odżywiania, tylko trudniej ustalić odpowiednie dawki składników. Na [...]
[...] diete. A jeśli jest to niemożliwe to chociaż skierować swoje upodobania żywieniowe w konkretnym kierunku. Na pewno unikaj tłuszczów. Spożywaj posiłki bogate w węglowodany i białko, ale głownie w węglowodany. Wcinaj owoce, nie rób sobie tylko głodówy bo to też nic ci nie da. 3) Polecam pływanie, bardzo dobrze wpływa na rzeźbe, świetnie wypala [...]
Sweder przepraszam ze komentuje...Ale kierujesz diete na weglowodany gdy on chce zrzucic troche wagi...? Dla mnie brzmi to troche dziwnie i zamiast tego zalecam bialko to owoce i warzywa, ostatni posiłek godz 19-20(max). A co do pozostalych to zgadzam sie: Duza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem, aeroby i basen a dolozylbym do tego cieple [...]
[...] uważać na odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu. Polecam : 6,8 małych posiłków dziennie (przyspieszą Twoją zapewne wolną przemianę materii) bogatych w chude białko (chudy biały ser, tuńczyk, grilowany lub gotowany drób cielęcina lub wołowina) węglowodanów złożonych (kasza, ryż) w ilości 1/1 z białkiem (100 gr. mięsa/sera + 100 [...]
[...] ten chleb dodaj oliwy,tyle twarogu to dzieci jedza daj wiecej " chlebek moge wywalić. tłusty twaróg i i jeszcze sam tłuszcz na noc??mozna tak??. Wiem że więcej jedzą hehe no ale jak mi sie zgadza zapotrzebowanie na białko to po co więcej?? Czekam na odp. i opinie innych użyktowników forum Zmieniony przez - obamka w dniu 2009-07-01 15:00:59
[...] to nie notuję progresu od pewnego czasu tylko stoję w miejscu. Co do posiłku i suplementacji to staram się jeść minimum godzinę wcześniej i piję przedtreningówkę SFD + cytrulina, kreatyna, BCAA tak 40 minut wcześniej. Raczej to jakiś lekki posiłek: Jakieś owoce, białko, płatki owsiane. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2021-08-23 11:41:59
Boshejednym slowem DRAMAT Co to za posilek jablko(owoce to cukry proste i wlasnie one Ci zaszkodza, jak juz to banany jedz bo maja niski indeks glikemiczny?? po pierwsze na sniadanie : wywalasz chleb z jadlospisu 60g platkow owsianych plus 5bialek jaj plus orzechy- robisz omlet II posilek puszka tunczyka w sosie wlasnym plus wrzywa III posilek [...]
Marza nie jesz za dobrze... za duzo weglowodanow to po pierwsze, 7.30,12.00,14.00,21.30 - to nie sa regularne godziny posilkow owoce zjadaj do godziny 14.00 najpozniej kazdy posilek musi zawierac bialko co 2 posilek jedz weglowodany, a do posilkow bez wegli dodawaj wiecej warzyw-surowych czy gotowanych, nie wiem dodatkowo kied trenujesz?
[...] no i oczywiście Salsa Mexicana od AN. 2. Taki mały pimpuś na podwieczorek z płatków owsianych, 2 jaj, imbiru, cynamonu, kakao, kurkumy do tego świeże owoce (w końcu!) i białko czekoladowe. 3. Spaghetti na mielonej szynce wieprzowej z małymi pieczarkami, papryką, cebulą, czosnkiem, i świeżym szczypiorkiem na pomidorach malinowych. 4. Kasza [...]
[...] rzec że taki legalny słodycz. Wsuwam codziennie, a nigdy się nie nudzi - tyle kombinacji można wymyślić. Raz takie owoce, raz inne, raz na owsie, raz na kaszy jaglanej, raz białko bananowe, raz truskawkowe itd itp, a wszystko na słodko i zdrowo. :-) Jak ten magnum? :) Uhh a te lody z tym sosem na ciepło, mniam! Racja, lody z sosem na ciepło [...]
1-plecy, tył barków 2-klatka 3-nogi 4-barki 5-triceps, biceps a jak by to pan widzial tyg napewno sobota wolne i gdzie by pan dal ten 1 dzien jeszcze przed barkami aby miec duzo sily czy przed nogami?? wartosc b t w ustalkilem nastapujaca bialko 3 wegle 3 tluszcz 0,5 wychodzi wsumie okolo 2500 i mysle ze bedzie ok bede widzal co sie dzieje w [...]
Masz za malo bialka a to co jest tez z marnego zrodla ,za duzo tluszczu ,za duzo orzechow,nasion .Miod ,suszone owoce -wszystko cukry proste ,powinno byc wiecej wartosciowych weglowodanow .Kazdy posilek powinien zawierac weglowodany,bialko ,tluszcze i porcje warzyw (ewentualnie owoc-z umiarem)